壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
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預約電話： (04)2566-3601
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如果你不知道航行的方向，什麼風對你來說都不是順風。 --塞內加（古羅馬哲學家） 只要身處職場，你必須與人打交道：領導匯報、每月例會、不同部門的同事、合作夥伴、競爭對手等等。處處都存在著溝通交流，溝通水平的高於低，對於你的工作和晉升有直接的關係。 如果說讓我選擇用辦公OA、郵件代替正面溝通，我會非常樂意地接受。因為一旦當面與人交流，我就會發自內心地緊張，大腦一片空白，語言毫無邏輯。我把自己定義為「會說話的啞巴」。有些人特別能講，誇誇其談5分鐘，但講不到重點，這也是不會說話的一種，而我恰恰相反，我沒有繽紛多彩的詞彙，講不了1分鐘，有時講到一半，就徹底慌亂了，冷場讓我很丟臉。在不用面對面的基礎上，恐懼與緊張遠離了我，我能在腦海中組織好語句，在打字中核查是否可以這樣說；在不用面對面的交流中，我發現我的思維都變快了，能第一時間反應該如何回話。 可是，職場中，不可能脫離面對面的交流。 如何才能做到克服毫無邏輯的溝通，讓交流變得思維清晰，邏輯順暢呢？ 今天有幸讀到了一本書——《麥肯錫的選人用人法則》，書中提出了一種溝通法則——《30秒電梯法則》。 這源於一個故事： 麥肯錫公司曾為一家重要的大客戶做諮詢。諮詢項目結束後，對方的董事長在電梯裡遇見了麥肯錫的該項目負責人，該董事長問這位負責人：「你能把現在結果說一下嗎？」由於沒有事先做準備，該項目負責人也無法從30層到1層的30秒時間內，把問題敘述清晰，麥肯錫公司失去了這一個重要客戶。 ... 自此以後，麥肯錫就創建了「30秒電梯法則」要求公司的員工全部掌握使用方法。 首先，我們來破個題，什麼是「30秒電梯法則」？ 30秒電梯法則是麥肯錫獨創的一種極度高效的表達法則，它要求員工凡事都要在30秒內就把結果表達清楚。麥肯錫認為，通常人們只能記住123，而記不住456，因此，敘述任何事情都要歸納在三條以內。這就是著名的「30秒電梯法則」 如何能夠在30秒內把問題或解決方案做出有效的闡述，把簡單高效的信息傳遞給對方，那麼無論對方再忙，30秒的時間他還是會給你的，利用好這短暫30秒，用簡潔高效的語言，將問題的核心、解決方案及落地辦法等關鍵性信息傳遞給對方，你就可以得到一個及時的反饋。因為一個人想要把表達的思想在最短的時間內向別人說清楚、講明白，就必備具備較強的運用邏輯思維高效表達的能力。 ... 那麼，職場上，我們應該如何利用「30秒電梯法則」來提高我們職場的簡潔高效溝通呢？ 這裡給你二個訣竅： 第一：利用「金字塔原理」，可以用最短的時間把事情講明白的最佳模型 它的結構是：結論先行，以上統下，歸類分組，邏輯遞進。簡單來說就是先總結後具體，先框架後細節，先結論後原因，先結果後過程，先論點後論據。 實施原則是：是任何事情都可以歸納出一個核心論點，該核心論點由下一級的多個論據支持，而下一級的論據本身也能夠是個論點，可又被再下一級的多個論據支持，以此延伸，形成「金字塔」 《金字塔原理》——一書中詳細闡述了一種在最短的時間內把事情講明白的最佳模型：金字塔結構，如下圖所示： ... 金字塔結構的最高層是「中心思想」，也就是我們要表達的主要、核心的觀點或者是結論。 再把「中心思想」按照不同的維度標準進行層層細分：縱向結構上每一組的觀點都綜合支持上一個層次的觀點；橫向結構上每組中的各個觀點概括了問題的所有方面且互不重疊；而且每組中的各個觀點之間有一定的邏輯順序。 ... 在採取了金字塔結構的方法後，你再也不需要擔心你的思考和表達是邏輯混亂或不清晰的了。 我也因讀《金字塔原理》一書而受益匪淺，大大提升了我的邏輯表述能力，當你把這個思維框架植入你的大腦之後，在你需要做簡潔高效的溝通時，只需要套用就可以做精準的表述了。 《金字塔原理》的運用其實重點只有以下幾項： 1、表達時自上而下，結論先行。 2、思考時自下而上，總結概括。 ... 第二：靈活運用「30秒電梯法則」的核心三要素 ①充分了解問題，答案往往就在問題里 能將一個問題的解決辦法在30秒內向客戶準確無誤的表達清楚，並讓客戶印象深刻，除了要具備清晰的思維能力和靈活的語言表達能力外，更重要的是自己對該問題的了解程度，對解決辦法的認知深度，對問題背後的問題思考的廣度，知己知彼百戰不殆，如果能掌握這一點，說明你已經有足夠的把握，來應對這方面的解答。 ②邏輯思維順暢，抓住問題的核心 你時刻要保持清醒的頭腦，推介過程中最為關鍵的一點是要抓住問題的核心，用簡潔高效的語言在較短時間內將其敘述清晰，如果頭腦不夠清晰，邏輯思維雜亂，就會使敘述缺乏層次並顯得一團糟；如果你抓不住問題的核心，就會產生「下筆千言離題萬里」的結果，簡單7個字總結：核心+簡潔+層次感，就會讓你的回答更優質。 ③一次只談三個核心論點 麥肯錫從多年的工作實踐中得出，頭腦再聰明、記憶力再好的人，每次最多能夠記住三個問題。因此，如果你的問題解決方案中論點太多，那就找出能帶來最大收益的三個核心論點，當然如果時間允許，一定要拿出數據分析，用數據說話，才能更顯你的專業。 ... 總結一下，今天我們主要講了「30秒電梯法則」，講解運用法則核心三要素，並給出了可以用最短的時間把事情講明白的最佳模型——「金字塔模型」。 參考書目：《麥肯錫選人用人法則》《金字塔法則》
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