台中中醫輕鬆減肥方式

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

...陪你成長 持續精進 ... 一位大佬說過，優秀是一種習慣。 一個人能不能成功，就看他有沒有一些優秀的行為方式和好習慣。 工作能力強的人，生活往往也能打理得井井有條，因為這是思維習慣使然。 這幾年因為工作和生活旅歷的關係，接觸到的牛人不少，一邊學習觀察一邊總結規律，我發現，真正厲害的人，都有這麼幾個共同點。 1 拎得清什麼是快感，什麼是快樂 30歲以後，你會有一個很深的感觸，時間越花越少了，因此，花出去的每一分鐘都要是值得的。 以前的文章我提到過廉價快樂。抖音快手，搞笑電影，吃雞遊戲，這種快樂，只是短暫的自我麻痹。 帶來的只是一時的「快感」，並非真正的快樂。 快感不會持久，只有快樂才會歷久彌新。 那些厲害的人，深知快感和快樂的真正區別，總是向內求，從自己內心深層獲得滿足，而不是將快樂寄托在別人身上。 新周刊曾經做過一個調查，雖然我們身處「娛樂至死」的年代，但我們最缺的就是快樂。 真正的快樂，一定是因為享受一件事件，獲得一種成就後獲得的心流。 讀書，運動，埋頭鑽研一個難題，沉醉於一項愛好，和家人高質量相處，都能帶來源源不斷的心流和成就感，讓你回味無窮。 快感帶來空虛，而快樂產生的是充實。只有分得清快感與快樂的人，才會真正獲得持久的幸福。 ... 2 善於和優秀的人相處 能夠善於和優秀的人相處，有兩個基本要素。 一是遇到優秀的人不會眼紅嫉妒，懂得欣賞對方的優點，樂於向對方學習。 二是永遠不要忘記和優秀的人在一起，目的是讓自己變得優秀，而不是亂了自己成長的步調。 面對再牛掰的人，也要維持一個正常的交往，可以羨慕對方所長，補足自己所短，但不依賴不攀附，最好不要對對方有所圖，更不要過河拆橋。 一段良好的高質量關係不是現用現維護的，「日久見人心」這一條，古今中外，古往今來一直適用。 ... 3 保持好奇心，不靠慣性生活 上次，我和L姐去一家常去的餐廳吃飯，剛入座，老闆就熱情地招呼： 我們的廚師上了兩道新菜，要不要試試？ 我想都沒想就拒絕了： 算了，還是那幾樣吧。 作為一個不愛冒險的人，我本能擔心試了新菜後不喜歡，壞了好胃口。 但常常在雪梨、北京和香港三地輪流跑的L姐卻調侃我： 你什麼時候變得這麼沒好奇心，連試一道新菜的勇氣都沒有了？ 幾道新菜上桌後，除了一道我們不太喜歡，其它吃起來還真不錯，慶幸以後菜單里可以多幾個選擇了。 檢測一個人有沒有變老，不是看年齡，而是看心態。 是不是對這個世界充滿好奇，有沒有勇氣嘗試一些你沒有做過的事情，決定了你的心理年齡。 對新鮮事物的好奇心，對未知事物的求知慾，才能讓你不靠慣性生活，常活常新。 就像一句話說的，四十歲之前你窮困潦倒，四十歲之後你就習慣了。 在舒適區里待的時間越久，就越沒有動力去挑戰新事物，打開新局面，哪怕是你對於食物的新口味。 再說回到多巴胺。不是只有廉價快感能夠刺激大腦的多巴胺。 神經科學家已經證明了，我們接觸的新東西越多，大腦里的神經迴路就會越強大，我們就會有更高的目標和更出色的表現。 而這反過來，又會激發大腦適當令人愉悅的多巴胺。 好奇心可以重新塑造大腦，讓你走出慣性和懶惰，活出全新姿態。 ... 4 情緒控制能力強 「控制不了自己情緒的人，很難控制自己的人生。」這句話我一直深以為然。 人的一生想要順順噹噹，需要擁有多種素質，其中很重要的一點就是情緒穩定。 情緒管理能力完全是人適應外界環境的結果，是一次次人與世界，與其他人互動而有意識的調整自己的行為，以取得更有效的適應能力的成果。 在《危險人格識別》一書中，情緒不穩定被視為危險人格。 情緒化，背後反映的問題是你的人格還不夠成熟，心理年齡很小，還是用一種孩子氣的反應來面對世界。 這種人易受外界影響，當受到失意打擊或者挫折來臨時，更容易半途而廢。 而如果一直學不會管理和疏導自己的不良情緒，自己和身邊人都會最終受到連累。 人生路上，我們遇到的強大敵人，很多時候不是能力，不是條件，而是情緒。 控制好自己的情緒，不要讓情緒控制了你。 ... 5 管理好時間，才能管理好人生 仔細觀察身邊的人，有的人生活做事總是井井有條，見不到他熬夜工作學習，但任務總是完成的非常及時高效； 可有的人卻常常看起來手忙腳亂，熬夜加班也司空見慣。 區別在於：會不會時間管理。 前段時間搬家，各種人要聯繫，各種事情要安排，剛開始真的有點手忙腳亂。 人總是這樣，覺得自己很忙碌、沒有閒暇時，就會不願意把「寶貴的時間」花在時間規劃和管理上。 因為會覺得「坐下來好好規劃一番」是浪費時間，不如先完成任務，哪怕是急吼吼地完成任務再說。 結果呢，手忙腳亂地出錯，又得花很多時間修改錯誤。 幾天的越忙越亂，事情卻又進展緩慢之後，我不得不坐下來仔細做好時間和任務的梳理。 ... 理順之後，在前後一個月的時間裡，我不僅把每項事情都安排妥當，中間還忙裡偷閒和家人去短暫度假了幾天。 時間管理中很重要的一環，除了提前規劃，有效執行，還有就是精力管理。 要學會簡化生活，養成一些良好習慣，節省精力，將時間和精力用在「刀刃」上。 6 自制力是硬核實力 有一個朋友從小就是微胖界的代言人，因為家族基因和飲食習慣，她一直比同齡人胖一大圈，體重超標。 因為計劃懷孕去看醫生，醫生提醒她要控制體重，否則到時候生孩子都不一定順利，她決定減肥了。 減肥說起來容易做起來難，很多人立完flag後，就將flag束之高閣了。 因為欠缺自制力。 朋友卻說到做到，身體力行，定期去健身房，研究營養食譜，找私教調整一日三餐的飲食習慣。 半年後，她成功減掉30多斤，再去醫院時，連醫生都大讚她的自律精神。 如今孩子都上小學了，朋友再也沒有胖回去，整個人的狀態都維持得非常好。 千萬不要小看一個減肥成功的人，也不要小看那些長期堅持早起的人，還有那些總是保持著深度閱讀和思考習慣的人，他們堅持的背後，是驚人的自制力。 自制力最大的好處，能夠讓你避免被慾望控制，保持清醒，做自己的主人。 能夠為自己做主，人生才不會差到哪裡去。 👇 想要 找到個人優勢，明確未來發展方向？ 搞定高薪有價值的工作，找到適合自己的行業？ 提升工作能力，避免無效努力？ 快速突破職業瓶頸？ 提高個人情商，拯救職業危機？ 打破職業倦怠期的魔咒？ 掃碼下方二維碼 立刻獲得一對一的職業現狀分析 ↓↓↓ — 添加職業輔導師，一鍵解決 — 職業輔導師每天會在朋友圈分享個人快速成長的乾貨內容，也可以傾聽和幫你分析你的職場困惑，希望我們的努力讓你每天工作更輕鬆容易！ 相信每個職場人在工作中會遇到不同的發展困惑，我們有專業的職業諮詢師提供一對一的諮詢服務。 100%的職場人，在老師的指導下都有所收穫。有的輕鬆找到了高薪的好工作，有的能力提升進步很快，有的走上了發揮個人優勢的成長道路，開心幸福的工作著。 所有職業發展中的疑難雜癥，老師們都能巧妙的化解。 職業規劃服務面向誰？ ①追求高效的結果導向者： 我們提供相關領域經驗最豐富的導師，針對學員情況量身打造個性化的提升方案。 具體、有效，走更少的彎路，花更少的時間，快速解決問題。 ②注重服務體驗的客戶： 我們提供長達三個月的職業規劃線上諮詢 不受空間限制，實時交流，反饋迅速，做你手機里的感情軍師 ③注重自我投資的現代職場人 三個月系統提升職業思維和認知的精英研修班課程 三個月全面提升個人管理能力的管理精英進階班 三個月私人定製化資深職業諮詢師一對一服務 三個月輔修課程（每周一節） 無限次個人發展問題諮詢 職業輔導師和售後工作人員實時跟進、督促、回訪服務 教研組對諮詢效果的跟進和服務質量監督服務 一次投資，終身受益。 職業規劃服務目的是什麼？ ①急速get好工作：快速提升個人核心競爭力，360°提升個人能力，3個月找到高薪好工作。 ②找回工作激情：對抗周期性職業倦怠，獲得領導認可拉近同事關係，增強加薪機會。 ③發現優勢：總是抱怨，不如梳理個人特長，重塑人設，讓你做事更有自信。 ④擺脫迷茫：打開個人職業視野，建立長期發展規劃，讓工作和生活可以平衡，讓你的職業發展更順利。 ⑤自我提升：情商更高，視野更寬，自我認同更強，打開社交圈，人生更上一層樓！ ...

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